Детокс диета для похудения на один день рекомендации по меню

Детокс для похудения Рекомендации по меню на 1 день.
Детокс - от слова "детоксикация", т.е. очищение организма, пищеварительной системы, удаление лишней воды и улучшение здоровья. Детокс или краткосрочное очищение может стать движущей силой в восстановлении и возвращении к здоровому питанию и стать своего рода перезагрузкой для организма.
Рассмотрите для себя однодневный план детоксикации. В один прекрасный день ваше тело получит пользу, а вы избавитесь от стресса, как будто выбрали для себя долгосрочный путь очищения. Как правило, это связано с тем, что длительное и необоснованное "очищение" организма может привести к срывам, нарушениям пищеварения, головокружениям и головным болям.
Пост и строгие диеты также могут привести к расстройствам пищевого поведения. Вместо этого рассмотрите однодневный план детоксикации как часть сбалансированной диеты.
Общие рекомендации по детоксикации.
Детокс-день означает, что многие продукты должны быть исключены из рациона и обогащены другими, более питательными продуктами.
Как бы банально это ни звучало, но основными продуктами, от которых необходимо отказаться во время детоксикации, являются
Обработанное мясо и приготовленные продукты Копченые и жареные продукты Продукты быстрого приготовления Сахар и продукты, содержащие сахар Глютен Продукты, содержащие алкоголь
В то же время рацион должен быть обогащен питательными веществами и достаточным количеством воды. Важно использовать свежие цельные продукты, сезонные овощи и фрукты, натуральные мясные и молочные продукты. Включите в рацион специи, которые поддерживают печень и способствуют детоксикации - это куркума, имбирь и спирулина.
Также включите в рацион продукты, богатые антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами, незаменимыми жирными кислотами и аминокислотами для поддержки детоксикации и выведения токсинов. Некоторые из этих продуктов должны быть включены в 1-дневный план детоксикации.
Чеснок Лимон Капуста Имбирь Свекла Льняное семя руккола Яблоки Морская капуста Овес Проросшие зерна.
В дополнение к сбалансированному питанию обязательно употребляйте достаточное количество воды в течение дня. Достаточно двух литров.
При планировании детокс-дня есть две цели: детоксикация организма и детоксикация тела. Это означает, что детокс не должен ассоциироваться с обязанностью, а наоборот, должен ассоциироваться как хорошее намерение очистить организм и облегчить его состояние.
Выходные - хорошее время для детоксикации. В этот день у вас есть больше возможностей сосредоточиться на себе и своем теле, приготовить свежие продукты на день и обратить внимание на свои чувства и эмоции.
1-дневный план детоксикации.
Однодневный план детоксикации включает простые шаги для утра, дня и вечера.
Утро рекомендуется начинать с теплой воды с лимоном. Это помогает запустить процесс пищеварения, вывести накопившиеся токсины и стимулировать выработку желчи. Таким образом, ваш организм будет готов к первому приему пищи. Если есть противопоказания к употреблению лимона натощак, достаточно просто выпить стакан теплой воды.
Лучшая детокс-диета .
Еще один утренний ритуал - медитация. Делайте это занятие в течение 10-15 минут утром и включите успокаивающую музыку. Медитация помогает расслабиться, стать более собранным и сосредоточенным в течение дня.
Перед завтраком можно выпить аперитив в виде зеленого смузи. Этот смузи может содержать много овощей, авокадо, растительное молоко, семена конопли, орехи, зеленые яблоки, другие ягоды и несладкие фрукты.
Рецепт смузи на одну порцию:.
1 стебель сельдерея ½ чашки смешанных трав ½ чашки яблока или авокадо ½ ананаса 100 г огурца 1 лимон сок 3 бразильских ореха ½ чашки кокосового или миндального молока.
Для приготовления взбейте все ингредиенты в блендере и доведите до желаемой консистенции. Пейте свежим.
На завтрак хороший выбор - тосты с авокадо и яичница с морепродуктами или сезонными овощами. Всегда подавайте завтрак со свежим зеленым салатом.
На обед рекомендуется свежий салат и легкий гарнир из овощей, зеленой гречки или киноа. Красное мясо и рыба идеально подходят в качестве гарнира.
Рецепт детокс-салата на одну порцию:.
Авокадо ½ огурца 1 огурец ½ чашки брокколи на пару ½ чашки салата и краснокочанной капусты ½ чашки киноа 1 ст. л. Поджаренный грецкий орех петрушка, укроп по вкусу 1 ч. л.
Заправка для салата: 1 ч.л. оливкового масла, лимонный сок, щепотка куркумы и имбиря, смесь зеленых перцев.
После обеда, через два часа, можно заняться легкой, неутомительной тренировкой: 30-минутным занятием йогой, прогулкой или пилатесом. Это ускорит процесс детоксикации и даст вам больше энергии на весь оставшийся день.
Не менее важно и то, как вы завершите дневную детоксикацию. Для ужина подходят продукты, богатые питательными веществами и клетчаткой. Это может быть растительный или животный белок в сочетании с крем-супом или салатом, приправленным растительным маслом, с добавлением орехов и семян.
Рецепт супа на одну порцию:.
2 чашки стеблей брокколи стебли сельдерея лук, чеснок по вкусу 1 чашка зелени 1 пастернак 1 морковь 1 ч. л. кокосового масла 1 ст. л. орехов соль, лимонный сок и другие специи по вкусу.
Добавьте лук, чеснок, пастернак, морковь, сельдерей и брокколи в разогретое кокосовое масло. готовьте 5-7 минут, затем добавьте воду и готовьте до готовности до нижней половины крышки. Добавьте овощи, зелень, лимон и специи и смешайте в блендере до консистенции крем-супа. Подавайте горячим, украсив жареными орехами.
Прежде чем идти домой и ложиться перед телевизором, стоит найти способы расслабить все тело и снять напряжение с мышц и суставов. Отличными вариантами являются массаж или сауна. В качестве альтернативы, дома примите теплый душ и ложитесь спать пораньше, без гаджетов перед сном.
Завершите день успокаивающим чаем или травяным чаем. В состав напитка должны входить ромашка, страстоцвет или лаванда.
Противопоказания к детоксикации.
План детоксикации не подходит для следующих категорий людей
Людям с острыми воспалительными процессами в желудочно-кишечном тракте, аутоиммунными заболеваниями, хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, детям.
Прежде чем приступить к применению детокс-диеты, рекомендуется помнить о многочисленных противопоказаниях и проконсультироваться с диетологом или детокс-тренером.
Теперь, когда вы получили основные рекомендации по однодневной детоксикации, вы можете смело практиковать ее на регулярной основе. Хотя это не панацея, детокс может дополнить вашу диету. Интуитивное питание, адаптированное к вашему ритму и образу жизни.
Особенности детокс-диеты
Автор: Алла Федорченко Эндокринолог-диетолог Практика для здоровья и молодости, диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и гармонии.
Соответствующие детокс-диеты и меню от 1 до 10 дней. Что можно и что нельзя есть во время очищения? Результаты детоксикации и мнение врача.
Правила детокс-диеты для похудения.
Поэтому мы решили улучшить свое здоровье и внешний вид. С чего мы начнем? Помимо очищения организма, мы предлагаем вкусное и полезное меню. В конце концов, вы - то, что вы едите, и древние мудрецы не зря говорили. Чтобы понять, какие продукты можно включать в детокс-диету, необходимо немного рассказать об общих принципах, характеризующих этот лечебный процесс.
Хотя существует множество детокс-диет и много споров о разрешенном и запрещенном использовании продуктов животного происхождения, основные принципы остаются неизменными. Следует отметить следующие особенности детоксикации
Соблюдайте период подготовки. Важнейшей частью детокс-диеты является подготовка, которая длится от 1-2 дней до недели. Необходимо тщательно и осторожно подготовить свой организм к новому и непривычному режиму. Чем дольше вы пытаетесь придерживаться выбранного плана питания, тем дольше должен быть период подготовки - в случае 24-часового детокса подготовка не требуется, и вам следует не только не есть накануне вечером, но и быть осторожными, чтобы не переедать и не съесть слишком много. Иначе весь детокс сведется к перевариванию и удалению вчерашних "объедков". В подготовительный период постепенно переходите к основной детокс-диете, отдавая предпочтение легким крупам, овощам, фруктам, постному отварному мясу с минимальным количеством соли, жирной жареной пище и сладкому мясу.
Разрешенные продукты для детокс-диеты.
Если вы сомневаетесь в употреблении того или иного продукта во время детокса, проверьте, соответствует ли он следующим критериям: низкокалорийный, легкоусвояемый, клетчатка, витамины, свежий и натуральный, сезонный, с низким содержанием жира, углеводов, приправ и специй. Жидкости. Ешьте пищу постепенно, медленно и тщательно пережевывайте каждый кусочек. Избегайте желания "съесть еще немного", когда вы уже сыты.
Исходя из вышеперечисленных правил, можно выделить десять категорий полезных продуктов детоксикации
Овощи . При минимальном количестве масла практически все (желательно исключить из списка картофель и другие высококалорийные продукты) можно употреблять в сыром, вареном или свежеиспеченном виде. О последнем стоит упомянуть отдельно - добавлять в салаты оливковое или растительное масло не стоит, чтобы не игнорировать его совсем. Это можно сделать, потому что большинство витаминов в овощах являются жирорастворимыми. Это означает, что масло способствует их усвоению. Витамины, потребляемые без него, будут усваиваться в гораздо меньших количествах (не думайте, что организм использует для этих целей подкожные жировые запасы - это не так).
Чего не следует делать во время программы детоксикации.
О правилах питания во время детокса сказано уже много, но давайте кратко подытожим еще раз. Консервы, фастфуд, готовые блюда из супермаркета - мы уверенно говорим "Нет!". мы говорим им. Все, что находится на полках магазинов и содержит красители, консерванты, соль и сахар, приправы и усилители вкуса, не должно быть на наших столах. Сюда входят кетчуп и майонез всех видов, заправки и полуфабрикаты, чипсы, крекеры и другие подобные товары.
Перед использованием содержимого внимательно прочитайте упаковку. Исключение составляют агар-агар, кокосовые хлопья (добавляемые в готовые блюда для аромата), морские водоросли и другие продукты, из которых можно приготовить желе. Не ешьте жирную, жареную, слишком сладкую или соленую пищу, копчености, сильно приправленные блюда и другие продукты, тяжелые для организма.
Кроме того, поскольку они подлежат детоксикации, строго запрещено следующее
Резко "сядьте" на аналогичную диету, за исключением периода подготовки, и оставьте ее нетронутой.
Меню детокс-диеты в домашних условиях.
Во время детоксикации разрешены различные продукты, которые можно успешно комбинировать для достижения максимального результата. Помимо интенсивного очищения и обновления организма, улучшения работы пищеварительного тракта и снижения веса, вы почувствуете необычайную легкость и улучшение настроения. Эти меню можно использовать "как есть" или изменить в соответствии с правилами детокс-диеты.
Детокс-диета ежедневное меню.
Если мы чувствуем себя хорошо, не имеем избыточного веса (или даже меньше), не страдаем от вредных пищевых или других привычек, или хотим узнать для себя, что такое сенсационный детокс, достаточно однодневного очистительного режима. . Как уже говорилось, длительный период подготовки не требуется - достаточно не переедать за день до очищения или слишком плотно поужинать.
Меню 1-дневной детокс-программы включает:.
Детоксикация начинается с того момента, как вы проснулись. Чтобы наладить работу пищеварительного тракта, выпейте стакан теплой воды с выжатой половинкой свежего лимона. Он действует лучше любого кофе и обеспечивает организм необходимым количеством витамина С.
Сон должен быть спокойным и полноценным. Отложите проблемы и гаджеты в сторону хотя бы за час до сна. Найдите время для себя.
Меню детокс-диеты для 3-дневного очищения.
Трехдневная детоксикация обычно длится немного дольше. Рекомендуется выделить день до и день после для подготовки. Если в вашем распоряжении только три свободных дня, мы рекомендуем использовать расширенную версию "1 день". Это день подготовки и заключительный день, а также день детоксикации для постного меню. Если у вас есть время, рекомендуем также следующие рецепты.
Все три дня нужно питаться по одной и той же схеме: .
Завтрак Приготовьте детокс-коктейль из половины стакана теплой воды, 1 столовой ложки стружки корня имбиря и сока половины лимона. В качестве альтернативы столовую ложку измельченного чернослива можно запарить в горячей воде. После напитка приготовьте смузи из яблока, шпината, капусты, сельдерея и огурца. Поместите указанные ингредиенты в чашу блендера и ешьте сразу после измельчения (так как воздействие воздуха разрушает витамины). Остатки можно использовать в качестве закуски.
Меню детокс-диеты на 7 дней.
После предварительного тестирования этого варианта на себе в течение как минимум трех дней следует провести недельную очистку организма. Это позволит вам определить, сможете ли вы выдержать такую нагрузку, особенно если вам придется совмещать ее с работой или учебой.
Семидневная детокс-диета для очищения организма также не исключает подготовительного "постного" периода, длящегося два дня в начале и в конце периода. Суть 7-дневной программы очищения заключается в постепенном увеличении нагрузки на желудочно-кишечный тракт сверх упомянутой выше 3-дневной детоксикации. Каждый день к еде предыдущего дня добавляется что-то новое. Таким образом, выход из детоксикации становится более простым и разумным.
Особенности недельной детокс-диеты:.
Понедельник В этот день проводится питьевая детокс-диета - мы употребляем много жидкости и пьем свежевыжатые соки с мякотью, травяные чаи и минеральную воду без газа в течение всего дня. В любом порядке и в любое доступное время вместо завтрака, обеда и ужина следует выпивать восемь стаканов жидкости.
Рецепты и меню для 10-дневной детокс-диеты.
Детокс-диета на 10 дней включает в себя многие рекомендации из первых трех пунктов. Включая несколько дней подготовки к выходу из детокса, организму необходимо продержаться около двух недель на низкокалорийном меню, поэтому пищевая ценность немного выше.
Завтрак: стандартный детокс-смузи с имбирем и лимонным соком, как указано выше. Зеленый чай и половина яблока, апельсина, грейпфрута или яблоко на ваш выбор. Ломтики хлеба, в том числе отрубного или готового хлеба из зерновой смеси (20-30 г).
Завтрак: детокс-напиток с капустным салатом и 1 ч.л. оливкового масла. Травяной чай и кусок хлеба.
Завтрак: стакан воды и цитрусового сока, 100 г нежирного творога или йогурта, травяной чай, яблоко или несколько несладких сезонных фруктов.
Завтрак: детокс-коктейль, 50 г орехов, 100 г фруктового салата, чай на выбор.
Завтрак: двойной напиток (лимон + апельсин), творог с фруктами 150 г, чай.
Завтрак: напиток, фруктовый салат, чай.
Завтрак: двойной смузи, нарезанный хлеб, 2 порции фруктов на выбор (грейпфрут, авокадо, банан, яблоко), чай.
Завтрак: два бокала коктейля, овощной или фруктовый салат.
Завтрак: напиток, салат из фруктов и тофу или овощной салат с вареным яйцом и зеленью.
Результаты детокс-диеты.
Во всех случаях (1-10 дней на детокс-диете) значительно улучшилось пищеварение, желудок стал чувствовать себя лучше, аппетит снизился здоровым образом, уменьшились отеки и темные круги под глазами.
Наиболее ощутимые результаты дает 7-дневная детокс-диета для похудения. Преимущества заключаются в следующем.
Потеря веса - от 3 кг в неделю, в зависимости от содержания воды в организме и строгого соблюдения меню.
Посмотрите видео о детокс-диете.
Детокс-диеты помогают сбросить вес, избавиться от негативных пищевых привычек, насытить организм клетчаткой и витаминами, пить достаточно воды и получать удовольствие от употребления фруктов и овощей. Если у вас нет рецепта, запрещающего столь строгий план питания по состоянию здоровья, обязательно попробуйте провести детокс хотя бы в течение трех дней. Это поможет вам оценить его на собственном опыте и понять, стоит ли проводить более длительную очистку.
Куриная диета - меню, правила и отзывы.
Арбузная диета - список продуктов, меню и отзывы.
Диета при гастрите: правила и меню.
Картофель, запеченный в духовке с молоком.
Растяжки на пояснице - причины и методы борьбы.
Ультразвуковая мойка лица.
Как сделать шейный платок в домашних условиях.
Детокс-диета для очищения организма.
С развитием цивилизации все больше и больше негативных факторов влияют на здоровье человека. И, к сожалению, не все компенсируют эти факторы, соблюдая правила здоровья и заботясь о нем. Поэтому здоровье со временем ухудшается, и наступает момент, когда для восстановления и поддержания здоровья необходимо применять специальные методы. Эти методы включают в себя диеты. Правильная диета - это не ограничение количества пищи, а баланс между качеством и структурой. Одной из таких диет является популярная в настоящее время детокс-диета.
Что такое детокс-диета?
Детокс-диета - это лечебная методика, направленная на разгрузку отдельных частей организма и помощь системе выведения токсинов. Это очищение от токсинов и слизней с помощью специальных изменений в питании.
В то же время важно понимать, что очищающие диеты и дни голодания не "очищают" наше тело и организм как таковой, а лишь помогают органам выделительной системы - печени, почкам и коже. Детокс-диета снижает нагрузку на эти органы, дополнительно связывая или расщепляя нежелательные продукты распада, которые могут засорять кровь и наносить вред здоровью. Если у вас уже есть проблемы с любым из вышеперечисленных органов, ознакомьтесь с правилами питания при заболеваниях печени.
ВАЖНО! Очищающая диета - это не средство для похудения! У нее другие механизмы и другие задачи.
Кто изобрел детокс-диету?
Основателем очистительной диеты считается австрийский врач Феликс Майр, который работал диетологом в больнице в Карловых Варах Майр первым придумал систему очищения организма в конце 19 века Метод Майра включал в себя фруктовое питание. диета, массаж, водные процедуры и физиотерапевтические упражнения. Эти методы составляют основу современных мероприятий по детоксикации.
Поэтому детокс-диеты являются частью общего комплекса очистительных мероприятий, способствующих восстановлению здоровья. Помимо диет, к ним относятся:.
Лечебное голодание; очищение кишечника с помощью специальных растворов (промывные растворы); лимфодренаж (улучшение движения лимфы); очищение толстой кишки (гидроколонотерапия); очищение крови (плазмообмен); тюбаж (очищение желчного пузыря и печени); водолечение; массаж и обертывания тела.
Результат.
Главным результатом применения методов очищения организма является увеличение ресурсов здоровья.
После диеты вы почувствуете заметное увеличение энергии и повышение работоспособности. Вы будете довольны своей кожей и цветом лица - вы будете выглядеть очень молодо. Легкость мысли и движения, хорошее настроение станут вашими постоянными спутниками. Вы станете менее раздражительными, что незамедлительно скажется на ваших семейных и рабочих отношениях.
В результате вы почувствуете себя по-настоящему здоровым и энергичным человеком. И отличный дополнительный "бонус" очищающей диеты - небольшая потеря веса!
Подготовка.
По мнению Оза Гарсиа, популярного голливудского диетолога, городская жизнь уже является поводом для очищающих диет. Кроме того, боли в спине, головные боли и непонятные аллергии, ломкие ногти, волосы, которые не хотят укладываться и даже выпадают. Если в течение последних шести месяцев вы плохо себя чувствуете, быстро устаете, жалуетесь на несварение желудка и не высыпаетесь, это сигнал для вашего организма о необходимости срочной помощи. Иначе курсы похудения, витаминные комплексы и антивозрастные процедуры не будут работать - организм их просто не распознает.
Другими словами, детокс-диета - это экстренная нормализация метаболических нарушений, когда организм еще не болен, но уже "на грани" и это чувствуется.
Диетологи рекомендуют проводить детокс-очищающие диеты сразу после длительных праздников, свадеб и подобных мероприятий. В идеале технику очищения следует применять регулярно, раз в три-четыре месяца, чтобы дать организму передышку и очиститься.
Только соблюдая все лечебные методы комплекса - правильное и сбалансированное питание, активные физические упражнения, очистительные техники, медитацию, восточные упражнения, использование гомеопатии, акупунктуры и гидротерапии - можно полностью восстановить здоровье.
Средний курс очищения составляет две недели; также предлагаются более длительные курсы продолжительностью до одного месяца и более короткие курсы продолжительностью от пяти до семи дней. Главное преимущество короткой очищающей диеты в том, что ее можно проводить без подготовки и тщательного подсчета калорий и потребляемой пищи.
В любом случае, рекомендуется начинать до выходных. Кроме того, в сочетании с другими методами очистки стоит взять отпуск или каникулы на данный момент. Ваше здоровье того стоит!
Принципы.
Первый принцип - использовать в своем рационе продукты, которые помогают нейтрализовать токсины, вывести шлаки и нормализовать пищеварение и обмен веществ.
Каждое утро натощак выпивайте один стакан холодной воды. Фрукты следует употреблять за 20 минут до основного приема пищи, чтобы избежать брожения в желудке. Следует есть нормальными порциями в 3/4. Делайте 3-часовой перерыв между приемами пищи. Используйте блюда, приготовленные на пару, запеченные в фольге с минимальной обработкой. Пейте 2-2,5 литра воды в день (включая ночь) небольшими порциями. Частично замените воду зеленым чаем. Если появляются отеки - это симптом снижения функции почек. Пройдите тестирование. При отсутствии заболеваний почек отеки должны исчезнуть в течение недели (при сохранении такого количества воды). Выпейте стакан воды или теплого зеленого чая за 30 минут до еды. Во время еды сохраняйте спокойствие и миролюбие, не решайте проблемы. Пережевывайте пищу медленно и тщательно. Ужинайте за 2-2,5 часа до сна (не раньше 6 часов вечера). Дополнительными преимуществами во время детокс-диеты являются упражнения йоги, принятие ванн и массаж. Длительные занятия фитнесом нежелательны. Обязательно включайте в рацион натуральные витаминные комплексы и специальные БАДы к пище, которые помогают нормализовать обмен веществ.
Продукты для коротких очищающих диет.
Основная задача - снизить калорийность пищи и побудить организм разгрузить и включить внутренние резервы. Поэтому основными продуктами в этой диете являются растительные продукты и богатые клетчаткой: овсянка, гречка, овощи, орехи, семечки, морские водоросли, несладкие фрукты, зелень, проросшая пшеница.
Kashi: овсянка, гречка, коричневый рис и лапша с говядиной. Овощи: все овощи, включая замороженные или консервированные в несоленой воде. К ним относятся морковь, лук, капуста, перец, кукуруза, лук-порей, кабачки, брокколи, цветная капуста, помидоры, огурцы, весенний лук и листовой салат. Фасоль и чечевица; травяные чаи и травяные настои - желчегонные, мочегонные и т.д. Для перекуса идеально подходят низкокалорийные ягоды: вишня, черешня, киви, виноград, крыжовник, малина. Фрукты: яблоки, сливы, персики, грейпфрут, киви, нектарины, дыни (можно также принимать в виде диетических коктейлей). Белковую пищу и жиры нельзя полностью исключать из рациона, чтобы не подорвать иммунную систему. Достаточно ограничить их количество двумя или тремя на курс. Можно использовать нежирную рыбу (треска, скумбрия, фри, пикша, тунец, морепродукты), мясо птицы и два-три яйца на курс в любом формате. Несоленые орехи - бразильские, кешью, грецкие, фундук, орехи пекан, кедровые орехи, фисташки, а также несоленые тыквенные и подсолнечные семечки. Помимо полного выведения токсинов, молочные белки в виде кисломолочных продуктов, нежирного сыра и творога поддерживают иммунитет. Чтобы восстановить микрофлору кишечника после употребления клетчатки, пейте вечером натуральный йогурт или биокефир. Кефир также может быть альтернативным продуктом питания, если вы любите кисломолочные продукты.
Запрещенные предметы во время уборки:.
Сладости, фастфуд, выпечка, десерты и сладкие газированные напитки. Исключение составляют десерты к блюдам. Чай и кофе, газированные напитки; жирное молоко, сыр, сливки, сметана. Высококачественные мучные изделия; бананы; манука; все продукты, содержащие крахмал; соусы, кетчуп, майонез; жирные и острые блюда и приправы. Различные закуски, консервы и даже деликатесы. Алкоголь; пакетированные свежевыжатые соки, особенно натощак.
Короткие меню детокс-диеты.
Здесь не нужно умничать. Составьте список всех разрешенных продуктов, разделите его на 5 (6-7) дней питания, затем на 4-5 приемов пищи в день. Таким образом, получайте одну порцию из расчета 200-300 г, и не забывайте о минимальном количестве белка и жира.
Различные фруктовые и овощные коктейли. Фруктовые и овощные салаты; домашний "живой" йогурт: смешайте в блендере кефир (ряженку, сметану, сливки) с ягодами и фруктами. Белковые омлеты; нежирные сорта рыбы или мяса, запеченные в фольге в духовке. Например, запеченная в духовке курица с лимоном.
Ниже приводится примерное меню детокс-диеты, которое вы можете составить самостоятельно на основе разрешенных продуктов.
День Продукты и блюда для детокс-диеты День 1 Завтрак Овсяная каша с сушеными или свежими ягодами. Зеленый чай и апельсиновый смузи Перекус 1 яблоко или грейпфрут Обед Суп из брокколи или цветной капусты Перекус 1/2 авокадо или 1 ягода на выбор Ужин Запеченная в духовке рыба с травами и лимоном День 2 Завтрак Фруктовый салат с йогуртом без сахара или кефиром. Перекус Горсть несоленых орехов: гречка, кешью или миндаль Обед Легкий салат из рукколы, помидоров и авокадо. Закуска Фрукты на выбор Ужин Рулеты из свежих кабачков и овощей. Любимый фруктовый коктейль День 3 Завтрак Омлет из 2 яиц Перекус Стакан натурального йогурта или кефира Обед Овощное рагу: морковь, красный перец, капуста, фасоль Перекус Фрукты на выбор Ужин Коричневый рис и овощное рагу.
Меры предосторожности и противопоказания.
Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом о возможности ее соблюдения.
При некоторых заболеваниях существуют ограничения в меню. С осторожностью диабетикам и людям с низким уровнем сахара. При эндокринных нарушениях; расстройствах пищеварения; с осторожностью применять природные иммуномодуляторы (например, эхинацею). Женщинам в первой фазе цикла рекомендуется придерживаться детокс-диеты.
Противопоказания.
Беременные и кормящие женщины; девушки - за 1 неделю до и 1 неделю после менструального цикла. Пожилым людям с заболеваниями сердца; детям до 18 лет; при мочекаменной болезни, холецистите; при язве желудка или гастрите необходимо соблюдать специальную диету. Люди с острыми хроническими заболеваниями; спортсмены, готовящиеся к соревнованиям на выносливость. Люди с болезнью Крона, артритом или волчанкой.
Звездные последователи детокс-диеты.
Знаменитости, которые следуют детокс-диете, доказали, что детокс-диета эффективна и легко переносится.
Сальма Хайек придерживается этой диеты с 16 лет и выпустила коктейли Detox Shakes. Энн Хэтэуэй в настоящее время проходит детоксикацию и пьет специальный лимонад. Гвинет Пэлтроу утверждает, что чувствует себя лучше с помощью детокс-диеты. Бейонсе употребляет собственные коктейли во время детокс-диеты. Среди отечественных звезд Юлия Высоцкая ценит очищающую диету.
Как исправить результаты?
После завершения диеты убедитесь, что правильное питание стало вашим образом жизни, а не потаканием "обжорству". Таким образом, вам практически не понадобится детокс-диета!
Детокс-диета: польза и вред для организма, примерное меню.
Продолжаются споры о том, полезно ли соблюдать детокс-диету, есть ли от нее вред и перевешивают ли положительные результаты этой системы питания отрицательные. Как и многие другие диеты, детоксикация - это ответственный и разумный подход.
Детокс-диеты подразумевают краткосрочные изменения в рационе питания, направленные на очищение желудочно-кишечного тракта от токсинов и шлаков, накопившихся в организме из-за неправильного питания. Поэтому соблюдение правил этой методики позволит не только очистить организм, но и убрать лишний вес и вернуть тело в нормальное состояние.
Основная детокс-диета.
Продолжительность методики составляет 3-5 дней. Для более эффективного снижения веса и очищения организма оптимальная продолжительность может быть увеличена до 10 дней, но не более. После этого следует сделать перерыв.
Основные правила детокс-диеты:.
Методы очистки требуют предварительной подготовки. Примерно в течение месяца следует свести к минимуму потребление жирной и высококалорийной пищи. Легкоусвояемые углеводы (сахар, хлебобулочные изделия) также не рекомендуются. Заранее проконсультируйтесь с врачом о возможных противопоказаниях к диете. Детокс для похудения За десять дней до начала диетической программы из рациона следует исключить мясо, рыбу и птицу. Следует употреблять продукты преимущественно растительного происхождения. Чтобы устранить чувство голода, необходимо есть часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Приправы и соль следует минимизировать или вообще не использовать во время приготовления пищи, так как они возбуждают аппетит. Утром натощак следует выпить стакан воды с долькой лимона, чтобы запустить работу кишечника и желудка после пробуждения; через 30 минут можно позавтракать, что является хорошим способом начать день и помочь организму начать работать правильно. Детоксикация Питье играет важную роль в диете. В течение дня необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды. Вашему организму требуется больше отдыха. Нельзя спать поздно, рекомендуемое время - 22 часа. Важно следить за своим эмоциональным состоянием и избегать стрессов. На самом деле, пищеварительная система человека очень чувствительна к эмоциям. Постоянный стресс и беспокойство могут негативно влиять на работу как кишечника, так и желудка, вызывая сильный аппетит.
Преимущества и эффекты детокс-диеты.
При таком способе очищения организма вы сможете заметить значительную потерю веса уже в конце первой недели. В зависимости от индивидуальных особенностей человека это может занять от 3 до 5 кг.
Обычно такая система питания рассчитана на 7-10 дней и входит в специальные комплексы, включающие другие оздоровительные и очистительные процедуры.
На самом деле, при детоксикации следует отказаться от употребления вредных продуктов и перейти на здоровую и питательную пищу. Цель детокс-диеты - изменить свой рацион питания, чтобы очистить пищеварительную систему.
Детокс-диеты, как правило, оказывают положительное влияние на здоровье. Правильно проведенная детокс-диета дает следующие положительные результаты.
Снижение веса; выведение токсинов и шлаков; нормализация кровяного давления и уровня холестерина; улучшение состояния кожи - уменьшение количества акне и других высыпаний; улучшение общего состояния здоровья и укрепление иммунной системы; нормализация работы пищеварительной системы, особенно восстановление кишечной флоры; профилактика мочеполовых расстройств; снижение интенсивности аллергических реакций.
Уже через неделю перистальтика кишечника стабилизируется, а отток желчи нормализуется. Некоторые женщины также отмечают, что целлюлит уменьшается, а кожа становится более эластичной.
Опасности детокс-диет.
Детокс-диеты часто проводятся неправильно или соблюдаются в течение длительного времени. Это помогает сбросить вес за счет выведения воды из организма, но, скорее всего, лишает организм питательных веществ и нарушает работу кишечника.
Часто детокс-диеты используются в сочетании со слабительными средствами, что может нанести вред здоровью.
Такое удаление фекалий и жидкости из организма часто может привести к обезвоживанию, диарее, дисбалансу электролитов и даже проблемам с сердцем. Когда вы делаете эту неправильную и агрессивную чистку кишечника, ваш организм также уничтожает полезные микроорганизмы, которые помогают вашей пищеварительной системе функционировать здоровым образом.
Как безопасно соблюдать детокс-диету.
Ниже перечислены некоторые условия, которые помогут вам провести детокс-диету без вреда для здоровья и гарантировать, что после ее завершения вы не наберете сброшенный вес снова
Необходимо выработать некоторые хорошие привычки, в частности, употреблять больше фруктов и овощей. Правильный подход к проблеме похудения и оздоровления организма требует жизнеспособной физической активности. Вам не нужно ходить в тренажерный зал. Достаточно 30-минутной прогулки на свежем воздухе. Перекусы можно заменить смузи, но гораздо полезнее есть цельные необработанные фрукты и овощи, чем мелко нарезанные. Для поддержки желудочно-кишечного тракта принимайте ежедневно пребиотические и пробиотические смеси и кисломолочные продукты, чтобы нормализовать баланс полезных бактерий в толстой кишке. Для выведения токсинов и предотвращения запоров количество воды, потребляемой ежедневно, должно составлять не менее 2 литров. Постарайтесь отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь), исключите из рациона кофеин и продукты быстрого приготовления, сведите к минимуму потребление сахара, хлебобулочных изделий, соли и мяса. Выпивая один-два стакана овощного сока в день, вы вводите в организм живые ферменты. Чтобы получить максимальную пользу от всех питательных веществ, делайте сок только из сырых овощей непосредственно перед употреблением. Овощной сок укрепляет иммунную систему и снижает тягу к сладким продуктам. Пейте больше травяного зеленого чая из-за его антиоксидантных и целебных свойств. Употребляйте только натуральные продукты, не подвергшиеся промышленной обработке. Употребляйте как можно больше натуральных, необработанных продуктов в своем рационе. Выбирайте органические продукты, выращенные в вашем регионе. Старайтесь покупать только органические продукты, выращенные без гормонов, удобрений, пестицидов и искусственных пищевых добавок. Включите в свой рацион витаминные коктейли. Коктейль из полезных, натуральных продуктов следует использовать ежедневно - это вызывает удивительный иммуноактивирующий и омолаживающий эффект.
Детокс Продукты, разрешенные и запрещенные в диете.
Замените некоторые нездоровые продукты более здоровыми альтернативами. Например, вместо соли и уксуса можно приправлять салаты лимонным соком.
При составлении меню очень важно знать, что можно и что нельзя есть. Список продуктов, разрешенных в данной методике очищения и похудения, выглядит следующим образом.
Сезонные овощи, ростки, зародыши пшеницы. Зерновые и злаковые культуры; овощи: брокколи, морковь, свекла, спаржа, морская капуста. Фрукты: цитрусовые, яблоки. Травяные напитки, зеленый чай. Кондитерские изделия, молочный шоколад; жиры животного происхождения; мучные изделия; алкогольные напитки; кофе и чай.
Если вы не можете отказаться от кофе по утрам, замените его цикорием. Этот напиток, судя по отзывам, полностью заряжает энергией и, в отличие от кофе, полезен для здоровья. Как часто рекомендует Юлия Высоцкая, вместо черного чая можно купить зеленый или приготовить травяной настой или компот из сухофруктов.
Используйте здоровые заменители, чтобы исключить из своего рациона вредные и ненужные продукты.
Сахар, фруктозу и подсластители можно заменить ксилитом. Белый хлеб и макароны можно заменить ржаным хлебом, коричневым рисом, картофелем, кукурузой, бобовыми и ячменем. Красное мясо - птица, рыба, орехи, бобовые, соя. Шоколад, пирожные, торты и печенье - "райские" трюфели (из бобов саранчи); спиртные напитки - не более 140 мл в день для красного вина. Концентрированные пакетированные фруктовые соки - для свежевыжатых фруктовых и овощных соков. Рафинированные и очищенные злаки или крупы - для домашнего приготовления мюсли, овес и продукты с высокой долей зерновой клетчатки. Молоко - для рисового молока; острые специи - свежие травы, чеснок, перец, имбирь; тушеные овощи - сырые овощи; подсолнечное масло - для оливкового масла extra virgin. Кондитерские и другие изделия из сахара - для ягод, сухофруктов, фруктов и цукатов. Масло и маргарин - для хумуса, ореховые масла, масла из семян. Кофе и чай - травяной или зеленый.
Пример меню детокса.
Если вы планируете продолжать метод очищения организма и похудения на детокс-диете более пяти дней, вам следует включить в свой рацион постное мясо птицы или рыбу один раз для восполнения белкового баланса.
Примерное меню для 7-дневной детокс-диеты :
День 1.
Завтрак: имбирный чай и кусочек цельнозернового хлеба.
Обед: каша на воде с овощами - 200 г.
Перекус: 1 банан или печеное зеленое яблоко.
Ужин. 2 вареных яйца и овощи на пару - 150 гр.
За час до сна рекомендуется выпить компот из чернослива.
День 2
Завтрак: овощной салат, заправленный зеленым чаем с оливковым маслом, мятой и лимоном.
Обед: овощной суп.
Перекус: 1 грейпфрут.
Ужин: овощной салат с козьим сыром - 150 гр.
Перед сном: стакан компота, как в первый день.
День 3.
Завтрак: обезжиренный творог (150 г), пюре из зеленого яблока, ромашковый чай.
Обед: зеленый борщ без зажарки - 200 мл.
Перекус: 2 киви среднего размера.
Ужин: салат из свежих сезонных овощей и рыбное филе - 200 г.
Вечер (30 минут) 150 мл компота.
День 4.
Завтрак: фруктовый салат с орехами - 100 г, зеленый чай с лимоном и имбирем.
Обед: овощной суп.
Перекус: 1 грейпфрут или 1 апельсин.
Ужин: 1 вареное яйцо с овощным салатом.
Вечером: 150 мл белой воды с 2 сушеными абрикосами.
День 5.
Завтрак: 100 г овощного салата с ромашковым чаем.
Обед: морковно-тыквенный суп-пюре - 200 мл.
Перекус: смузи из зеленого яблока с несладким натуральным йогуртом.
Ужин: тушеные овощи.
За 30 минут до сна - компот из сухофруктов.
Киви, грейпфрут и апельсин - идеальные фрукты для детокс-диеты.
День 6.
Завтрак: свежевыжатые фруктовые и овощные соки, включая яблоки и морковь, цельнозерновой хлеб.
Обед: зеленый борщ - 200 мл.
Перекус: 50 г орехов (миндаль).
Ужин: салат из огурцов и китайской капусты, 1 вареное яйцо.
День 7
Завтрак: салат из яблок, моркови, грецких орехов и изюма, имбирный чай.
Обед: суп из цветной капусты, брокколи, свежей зелени - 200 мл.
Перекус: 1 банан.
Ужин: консервированная отварная цветная капуста и зеленый горошек - 100 г.
Перед сном - стакан компота из сухофруктов.
Кроме того, рекомендуется ежедневно выпивать 200 мл имбирного чая. Этот напиток способствует быстрому и эффективному выведению токсинов из организма, а также ускоряет обмен веществ и процесс сжигания жира в организме.